z hantlami

[...] 4serie 8-10 -wyciskanie sztangi leząc (lawka skos dodatni) 3seriex8-12 -wyciskanie sztangi lezac 4serie x4-6 Czwartek(nogi) -przysiad tył 4serie x6-10 -wykroki chodzone z hantlami 4x10-12 -przysiad przedni 4serie x12-15 -martwy ciag na prostych nogach 4x8-10 -wspiecia na palce ze sztanga 4serie x12-15 Piątek -Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] drążku szer. 4x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-10-8-8 podciąganie na drążku podchwyt szer. 4x8 martwy ciąg 4x12-10-8-8 ------------- PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków z hantlami nachwyt 2x12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 2x12 = = Dzień 3 ------------- NOGI przysiady ze sztangą 4x12-10-8-8 wykroki ze sztangą 4x12-10-8-8 wspięcia ze [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:25 3 .WAGA:85 4.WZROST:178 5 .WYMIARY: -Biceps:38 -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY :sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :pilka i kosz od czasu do czsu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full silownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

[...] Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie--- 20-30 powtórzeń Plan B: Klatka - lawka skos gora hantlami --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie [...]

[...] 2x 10 Plecy: - wiosłowanie 3x 10 Barki: - wyciskanie sztangielek 2x 10 - unoszenia ramion w przód 2x 10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10 Nogi: - przysiady z hantlami 2x 20 - wykroki ze sztangielkami 2x 20 Wypisałem ćwiczenia, które mam możliwość wykonywać i które według mnie będą ok. Ile ćwiczeń stosować w ciągu jednego treningu [...]

[...] (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max Niestety dysponuję jedynie: ławeczką płaską, drążkiem, sztangietkami, sztangą prostą i [...]

[...] 8 , cwicze od 1,5 roku na domowej silowni wiec nie jest tak latwo, ogolnie mialem pprzez ten czas laweczke z modlitewnikiem i na tym cwiczylem glownie i reszte hantlami lub na czyms innym, wyciag mam ok. 2 tyg jeszcze musze zrobic sobie troche sprzetu i bedzie lepiej, wyniki i wymiary w profilu, aha zjadlem 1x mono, raz tcm [...]

[...] wiem w jakiej kolejnosci ile powtorzen i z jakim obciazeniem. Niesmialo rozwazalem skorzystanie z cw pokazanym w mens health www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 ale sam juz nie wiem. Myslałem takze nad alternatywną wersja aby wszystke te cwiczenia zmiescic w jednym dniu i cwiczyc 3x w tyg pt sr i pt a w pozostałe dni [...]

Witam mam 19lat 176cm wzrostu i 62kg wagi :D Od roku cwicze z hantlami 2x10kg na poczatku zaczynalem po 2x6kg i przez pol roku doszedlem do 10kg.Wkoncu przenioslem na 1 hantle 13kg i jakie byscie mi doradzili cwiczenia 1 hantla bo nie stac mnie jeszcze na cos wiekszego sztangi i itp.Glownie mi zalezy na miesniach od pasa w gore bo te nizej cwicze [...]

[...] drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie sztangielek na boki x2 5.Unoszenie sztangielek w opadzie x2 [...]

[...] Czy waszym zdaniem trzebaby coś dokupić czy tego wystarczy? Ewentualnie na co brakuje? Druga kwestia, co na nogi poza prostowaniem nóg, przyjmując że nie mogę robić przysiadu? Co na plecy, mam wraenie że brakuje mi trochę wyciągu, drążek i ćwiczenia z hantlami wystarczą? Pozdro 23l 184cm 70kg Zmieniony przez - michab w dniu 2019-09-09 09:02:10

[...] czy trzeba dodać jakieś ćwiczenie. Dziękuje za pomoc. Może jest jeszcze coś co trzeba poprawić. Dzien1 -Wyciskanie płasko x3 progresja do max. -Wyciskanie na ławce skos hantlami 2x15-20 ciężar max, stały -Superseria Wiosło(hantle) + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 -szrugsy(sztanga) 3x15 -uginanie ramion ze sztangą 3x12 Dzien2 -Box przysiad [...]

[...] Dipsy 3xmax barki sztanga za głowe 3x15 podciaganie gryfu wzdloz tułowia 3x15 Unoszenie hantelkami w bok 3x15 Środa nogi biceps (wiecej pow) przysiad 4x8 martwy 3x8 wykroki hantlami 4x8 uginanie maszyna 4x8 lydy 4xmax biceps uginanie stojac 3x15 uginanie hantelek z suplinacja 3x12 uginanie stojac z lokciami w tyle 3xmax 21x2 Piatek barki [...]

[...] do ciebie. po 1 kapruty no właśnie potrzebuje dobrego treningu :) mowiłeś ze ćwiczyłes kiedys kaptury 10x10 girondy no własnie myślałem o 8x8 lub 10-10 girondy czy szrugsy hantlami było by dobrym ćwiczeniem? aktualnie kaptury ćwicze po plecach... po 2 trening na bica aktualnie robie go po barkach poprzedni plan - uginanie stojac sztangą lamaną [...]

[...] chwyt młotkowy 4x10 SOB: Nogi: Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 Prostowanie nóg na wyciągu 4x10 Uginanie nóg na wyciągu 4x10 Wspięcia na palce 15 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10 Wznosy hantli bokiem 3x10 Odwrotne rozpiętki linkami (tył barków) 3x10 I teraz chcę te mniejsze grupy [...]

[...] skłony ze sztangą 3x10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze 3x10 W treningu A1 początek zmieniłem na taki: płaska 10/8/6/6 skos hantlami 12/10/8 rozpiętki 3x10 Ale nie wiem kompletnie na co pozamieniać inne ćwiczenia. Do dyspozycji mam same podstawy (sztanga, ławka itp.) Prosze o pomoc w doborze [...]

[...] 2s biceps : uginanie hantli z supinacją 2s triceps : wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 2s brzuch : skosy 3s i spiecia 3s Mam kilka pytan co do nog. Czy przysiady z hantlami znacząco różnią sie od przysiadów ze sztangą ??? I czy czasem mozna na nogi zrobic wypychanie na suwnicy zamiast przysiadow ??? Podczas robienia przysiadow bolą mnie [...]

[...] Plan B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 5. Pompki odwrotne 2s 6. Unoszenie ramion z hantlami 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Uginanie ramion z hantlami 2 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie "Szrugsy" Wspięcia siedząc 3 serie(łydki) Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

[...] Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi 12/10/8/6/6 3. Rozpiętki 12/12/12/12 4. Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 5. Uginanie ramion z hantlami 8/8/8/8 6. Kaptury (szrugsy) Środa 1. Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8/6 2. Podciąganie szeroki uchwyt max 3. Ściąganie drążka 12/10/8/8 4. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]